رهایی از احساس عشق به کسی می تواند یک فرآیند چالش برانگیز و احساسی باشد. چه بخواهید از یک رابطه گذشته حرکت کنید یا به سادگی خود را از عشق نافرجام جدا کنید، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خود را مجبور کنید کسی را دوست نداشته باشید. در اینجا هشت مرحله و نوزده نکته برای کمک به شما در این سفر آورده شده است:

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید بشناسید و بپذیرید که احساسات شدیدی از عشق به این شخص دارید. درک احساسات خود اولین قدم برای ایجاد تغییرات است.

مرحله 2: در مورد موقعیت فکر کنید کمی زمان بگذارید و در مورد دلایلی که می خواهید از عشق به این شخص دست بردارید فکر کنید. هر گونه جنبه منفی رابطه یا تأثیری که بر زندگی شما داشته است را در نظر بگیرید.

مرحله 3: ایجاد فاصله ایجاد فاصله فیزیکی و احساسی بین خود و شخصی که دوستش دارید می تواند به جدا شدن از او کمک کند. تعاملات خود را محدود کنید، از مکان هایی که احتمال دارد آنها را ببینید اجتناب کنید و یادآوری آنها را از محیط خود حذف کنید.

مرحله 4: روی مراقبت از خود تمرکز کنید زمان و انرژی خود را صرف مراقبت از خود کنید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند، روال‌های مراقبت از خود را تمرین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.

مرحله 5: به دنبال حمایت باشید با دوستان، خانواده یا درمانگری که بتواند در این زمان چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهد، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که درک می کند می تواند بسیار مفید باشد.

مرحله 6: ایده آل سازی را به چالش بکشید اغلب، وقتی عاشق کسی هستیم، تمایل داریم که او را ایده آل کنیم. عیوب و نواقص آنها را به خود یادآوری کنید، زیرا این می تواند به کاهش شدت احساسات شما کمک کند.

مرحله 7: افکار خود را تغییر دهید هنگامی که افکار شخصی به وجود می آید، آگاهانه تمرکز خود را روی چیزهای دیگر هدایت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که نیاز به تمرکز ذهنی دارند یا تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید تا ذهن خود را رها کند.

مرحله 8: به آن زمان بدهید بهبودی زمان می برد و مهم است که با خود صبور باشید. بدانید که رها کردن عشق یک فرآیند است و ممکن است بیش از حد انتظار طول بکشد.

در اینجا نوزده نکته اضافی وجود دارد که می تواند مراحل ذکر شده در بالا را تکمیل کند:

1. نامه ای بنویسید که احساسات خود را بیان کند و سپس آن را به عنوان یک عمل نمادین رها کردن، بسوزانید یا دور بیندازید.
2. از تعقیب نمایه های رسانه های اجتماعی آنها برای جلوگیری از تحریک احساسات اجتناب کنید.
3. در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های جدید شرکت کنید تا حواس خود را پرت کنید و علایق جدید را کشف کنید.
4. اطراف خود را با افراد حامی و مثبتی احاطه کنید که شما را بالا می برند.
5. قدردانی را با تمرکز بر چیزهای خوب زندگی خود که به این شخص مربوط نمی شود، تمرین کنید.
6. انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید و درک کنید که بهبودی یک فرآیند تدریجی است.
7. یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید یا اهدافی را برای آینده خود تعیین کنید تا تمرکز خود را روی رشد شخصی تغییر دهید.
8. دلایلی را در نظر بگیرید که چرا رابطه ممکن است سالم یا رضایت بخش نبوده باشد.
9. به خود اجازه دهید از دست دادن رابطه یا عشق نافرجام غمگین شوید.
10. از عاشقانه کردن فرد یا رابطه خودداری کنید.
11. از طریق ورزش، تغذیه مناسب و استراحت کافی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
12. افکار یا باورهای منفی که ممکن است در مورد خود در رابطه با این شخص داشته باشید را به چالش بکشید.
13. درگیر خوداندیشی باشید و از این تجربه برای رشد به عنوان فردی بیاموزید.
14. اگر برایتان مشکل است که با احساسات خود کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
15. شفقت به خود را تمرین کنید و در طول این فرآیند با خود مهربان باشید.
16. یک دفتر خاطرات برای بیان افکار و عواطف خود داشته باشید و به درون نگری اجازه دهید.
17. روی ایجاد روابط معنادار دیگر در زندگی خود تمرکز کنید.
18. یک لیست پخش از آهنگ های قدرتمندی که روحیه شما را بالا می برد ایجاد کنید.
19. به خود یادآوری کنید که لایق عشق و شادی هستید، حتی اگر با این شخص نباشد.

به یاد داشته باشید، سفر هر کسی منحصر به فرد است، و آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری مفید نباشد. در طول فرآیند رها کردن، صبور و مهربان باشید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع معتبری است که بینش ها و توصیه هایی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی از جمله روابط و بهزیستی عاطفی ارائه می دهد.
2. کلینیک مایو: کلینیک مایو اطلاعات و توصیه های پزشکی قابل اعتمادی از جمله راهنمایی در مورد سلامت عاطفی و راهبردهای مقابله ای ارائه می دهد.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک تحقیق آنلاین قابل اعتماد استمنبعی که طیف گسترده ای از موضوعات بهداشت روان را پوشش می دهد و اطلاعات مبتنی بر شواهد و نکات عملی را ارائه می دهد.